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Info Santé

La course à pied, un sport d’endurance accessible à tous



Avec la crise de Covid-19, la pratique de la course à pied est revenue sur le devant de la scène. Excellent pour la santé, le jogging constitue une activité d’endurance facile à mettre en place. Avec un équipement adapté et un démarrage progressif, vous sentirez rapidement ses bienfaits sur votre organisme. 

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Les sports d’endurance sont des activités qui maintiennent un effort dans la durée. Suivant les sources, pour qu’un sport entre dans la catégorie des activités d’endurance, il doit maintenir l’effort pendant 20 à 40 minutes au minimum.

Quels sont les sports d’endurance ?

Les sports d’endurance sont tous ceux qui entraînent un effort soutenu pendant une durée plus ou moins longue. Les plus connus sont :

  • la marche rapide ;
  • la randonnée ;
  • le jogging ;
  • le vélo ;
  • la natation ;
  • l’aviron ;
  • le ski de fond ;
  • la danse aérobique ;
  • le fitness.

Quels sports d’endurance en période Covid ?

Avec l’émergence de la crise de la Covid, la pratique de sport en salle est mise à mal. Le vélo et la course à pied deviennent alors les activités les plus pratiquées. En effet, ces activités se pratiquent à l’extérieur. Elles résistent alors aux fermetures des salles. Elles sont également accessibles aux personnes n’ayant pas de pass sanitaire.

Pourquoi pratiquer un sport d’endurance ?

Très prisé dans le cadre d’une remise en forme, le sport d’endurance a de multiples bienfaits sur la santé. Il améliore la majorité des systèmes de l’organisme.

Quels sont les bienfaits du sport sur le cœur ?

Le sport d’endurance, et notamment la course à pied, est la meilleure activité sportive pour entretenir le système cardiaque. Les bienfaits sont réels, même avec une pratique légère.

Une activité physique d’endurance :

  • améliore la fluidité du sang ;
  • diminue les besoins en oxygène de cœur pendant l’effort ;
  • baisse la fréquence cardiaque ;
  • réduit l’hypertension.

Quels sont les bienfaits du sport sur le système respiratoire ?

D’un point de vue biologique, les poumons apportent l’oxygène à l’organisme et éliminent le dioxyde de carbone. Ces besoins sont nettement augmentés pendant l’effort, ce qui entraîne une respiration plus rapide. La quantité d’air traitée par vos poumons pendant l’effort physique peut être multipliée par un facteur 10 environ. Avec une activité d’endurance régulière, ce facteur va diminuer, car vos muscles seront plus réactifs.

Quels sont les bienfaits du sport sur le moral ?

L’activité physique d’endurance est souvent comparée à un antidépresseur naturel. Et pour cause… pendant l’effort, votre corps produit de l’endorphine, l’hormone du « bonheur » Grâce à cette production accrue d’endorphine, l’activité d’endurance régulière favorise :

  • la bonne humeur ;
  • la concentration ;
  • le sommeil ;
  • la confiance en soi ;
  • la régulation du poids.

Quel équipement choisir pour pratiquer la course à pied ?

La course à pied est facile à démarrer. Elle demande peu de matériel. Une bonne tenue et surtout une bonne paire de chaussures permettent de commencer la pratique. Toutefois, la tenue doit s’adapter à la météo.

Les adaptations pour l’été sont bien connues. Elles recouvrent principalement la protection contre la chaleur et le soleil ainsi que l’hydratation. Par contre, les adaptations pour l’hiver sont assez peu utilisées. Pourtant, le froid peut être délétère si vous n’y faites pas attention.

Aussi, pour pratiquer le jogging en toute sécurité pendant la saison froide, des vêtements thermiques sont indispensables. Un vêtement en mérinos est actuellement ce qui se fait de mieux pour courir l’hiver. Cette laine a la particularité de réguler la température corporelle tout en évacuant l’humidité liée à la transpiration. Cerise sur le gâteau, la laine de mérinos résiste assez bien aux odeurs.

Comment pratiquer en toute sécurité ?

Le sport apporte de nombreux bienfaits à l’organisme. Toutefois, la reprise et la pratique d’une activité d’endurance doivent se faire dans les règles. À vouloir aller trop vite, vous risquez de faire pire que mieux. Chaque activité se prépare et se pratique avec bon sens.

Comment se préparer à une pratique sportive ?

La pratique d’une activité d’endurance nécessite que vous soyez reposé. Le repos est essentiel avant et après l’activité pour limiter le risque de blessure ou de malaise.

Pour éviter les élongations et les déchirures, vos muscles doivent être échauffés correctement. En général, un bon échauffement dure 5 à 10 minutes. Il stimule et étire vos muscles, mais aussi vos tendons. Il augmente aussi légèrement la fréquence cardiaque pour faire démarrer le corps en douceur.

Enfin, vous devez vous alimenter correctement en amont et en aval de votre séance de sport. Quelques heures avant l’effort, les nutritionnistes recommandent de consommer des glucides lents pour fournir de l’énergie durable à l’organisme. Après la séance, il est recommandé de consommer beaucoup d’électrolytes, présents notamment dans certaines boissons de l’effort.

Comment éviter les courbatures ?

La courbature est la hantise des sportifs. Le risque est d’autant plus important si votre pratique est récente. Malheureusement, il n’existe pas de remède miracle. Toutefois, il semble qu’une hydratation optimale limite les risques. De même, les massages auraient aussi une certaine efficacité.

Depuis peu, les sportifs, et notamment les coureurs, utilisent le cannabidiol (CBD) pour soulager les courbatures. Acheter des fleurs de CBD permet de réaliser facilement des baumes ou des infusions. Le CBD aurait des caractéristiques calmantes et apaisantes sur les muscles.

Ce qu’il faut retenir

  • La pratique d’une activité sportive d’endurance telle que la course à pied a de multiples vertus pour la santé.
  • Elle est adaptée à toutes les saisons à condition d’avoir un équipement adapté.
  • Quelques précautions sont cependant nécessaires pour tirer profit de l’entraînement.
  • Une bonne alimentation, une bonne hydratation et un bon sommeil sont les clefs de la réussite.

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