Le Dr Peter d’Adamo recommande un programme sportif plutôt doux aux personnes du groupe sanguin AB. Les activités de concentration et de relaxation y occupent une place de choix.
Pour les personnes du groupe AB, 15 minutes de stretching s’imposent après chaque séance d’activité physique intense
Exemples d’activités sportives recommandées pour le groupe AB
- Taï chi chuan (30-45 minutes, 3 à 5 fois par semaine)
- Hatha-yoga (30 minutes, fois par semaine)
- Aïkido (60 minutes, 2 à 3 fois par semaine)
- Golf (60 minutes, 2 à 3 fois par semaine)
- Marche rapide (20-40 minutes, 2 à 3 fois par semaine)
- Natation (30 minutes, 3 à 4 fois par semaine)
- Danse (30-45 minutes, 2 à 3 fois par semaine)
- Low impact aérobic (30-45 minutes, 2 à 3 fois par semaine)
- Randonnée (45-60 minutes, 2 à 3 fois par semaine)
- Stretching (15 minutes, chaque fois que vous pratiquez une activité sportive)
Source : « 4 groupes sanguins, 4 régimes », Dr Peter J. d’Adamo
Pour gérer le stress et garder la forme, les personnes du groupe sanguin B doivent combiner activités physiques relativement intenses et activités de relaxation.
Les activités physiques intenses comme le jogging conviennent bien aux personnes du groupe B pourvu qu’elles soient contrebalancées par des séances de relaxation
D’après le Dr Peter d’Adamo, le programme sportif le plus efficace pour les personnes du groupe B associe des activités plutôt intenses avec élévation du rythme cardiaque (à pratiquer trois jours par semaine), et des activités relaxantes comme le yoga ou le taï chi chuan, à pratiquer deux fois par semaine. Ce programme se situe à mi-chemin entre le programme sportif du groupe O et le programme sportif du groupe A.
Exemples d’activités sportives recommandées pour le groupe B
- Aérobic (45-60 minutes, 3 fois par semaine)
- Tennis (45-60 minutes, 3 fois par semaine)
- Arts martiaux (30-60 minutes, 3 fois par semaine)
- Randonnée (30-60 minutes, 3 fois par semaine)
- Bicyclette (45-60 minutes, 3 fois par semaine)
- Natation (30-45 minutes, 3 fois par semaine)
- Marche rapide (30-60 minutes, 3 fois par semaine)
- Jogging (30-45 minutes, 3 fois par semaine)
- Musculation (30-45 minutes, 3 fois par semaine)
- Golf (60 minutes, 2 fois par semaine)
- Taï chi chuan (45 minutes, 2 fois par semaine)
- Hatha-yoga (45 minutes, 2 fois par semaine)
Source : « 4 groupes sanguins, 4 régimes », Dr Peter J. d’Adamo
Très sensibles au stress, les personnes du groupe sanguin A ont besoin d’activités sportives douces ou moyennement intenses les aidant à se relaxer et à se calmer.
Le yoga, technique aidant à évacuer le stress, convient bien aux personnes du groupe A
D’après le Dr Peter d’Adamo, lors d’un événement stressant, les personnes du groupe A ont une réaction essentiellement intellectuelle qui génère anxiété, irritabilité et hyperactivité. Plus le stress envahit leur organisme, plus leurs défenses naturelles s’affaiblissent. Il est donc vital pour elles d’apprendre à se détendre en pratiquant des techniques de relaxation comme le yoga, le hatha-yoga (technique indienne millénaire ancêtre du stretching), la méditation ou encore, le taï chi chuan (technique traditionnelle chinoise se pratiquant au ralenti). Le plus important pour les personnes du groupe A est de s’impliquer mentalement dans leurs activités physiques.
Exemples d’activités sportives recommandées pour le groupe A
- Tai chi chuan (30-45 minutes, 3 à 5 fois par semaine)
- Hatha-yoga (30 minutes, 3 à 5 fois par semaine)
- Arts martiaux (60 minutes, 2 à 3 fois par semaine)
- Golf (60 minutes, 2 à 3 fois par semaine)
- Marche rapide (20-40 minutes, 2 à 3 fois par semaine)
- Natation (30 minutes, 3 à 4 fois par semaine)
- Danse (30-45 minutes, 2 à 3 fois par semaine)
- Low impact aérobic (30-45 minutes, 2 à 3 fois par semaine)
- Stretching (15 minutes, 3 à 5 fois par semaine)
Source : « 4 groupes sanguins, 4 régimes », Dr Peter J. d’Adamo