Alternance signifie qu’après une journée de régime soupe au chou suit une journée brûleuse de graisse où l’on mange normalement mais sainement, en évitant le sucre, la farine blanche et les graisses.
Selon ce régime, un jour sur deux, il faut consommer de la « soupe magique » à base de choux (blanc, rouge, vert, de Bruxelles, brocoli, chou fleur, etc.).
Le principe du régime alterné est de manger comme un homme à l’âge de pierre : un jour il se nourrissait de racines et le lendemain il dévorait un mammouth. Pourquoi cela aide-t-il à perdre du poids ?
Lorsque l’organisme reçoit une quantité de calories réduite pendant longtemps, il réagit en mettant en route son programme « économique » : le métabolisme ralentit et le corps consomme moins d’énergie et brûle moins de graisse. C’est pourquoi, dès que nous recommençons à manger plus, nous grossissons un peu : notre organisme reste en mode « économique » pendant un certain temps. C’est l’effet yo-yo… Les régimes hypocaloriques de longue durée provoquent donc une résistance à l’amaigrissement.
« Lorsque sur le court terme, nous mangeons tantôt beaucoup et tantôt peu, la réaction de notre corps est plus calme et moins radicale », explique Marion Grillparzer, auteur de « La soupe magique ». « A l’âge de la pierre, il était normal de manger peu certains jours et beaucoup plus le jour suivant, lorsque la chasse était bonne ». Le corps ne perçoit aucun manque, il ne met pas en route son programme économique et vous êtes à l’abri de l’effet yo-yo…
Selon la formule du régime alterné, pendant une semaine, il faut manger plus ou moins normalement un jour sur deux, mais seulement des aliments qui aident à mincir: pas de sucre, pas de graisses et pas d’aliments à index glycémique élevé. Un petit verre de vin sec est autorisé. Les jours de diète, il faut suivre le régime soupe magique et ne consommer que des fruits ou des légumes et de la soupe au chou à volonté.
Source : « La soupe magique », Marion Grillparzer
Le Dr Peter d’Adamo recommande un programme sportif plutôt doux aux personnes du groupe sanguin AB. Les activités de concentration et de relaxation y occupent une place de choix.
Pour les personnes du groupe AB, 15 minutes de stretching s’imposent après chaque séance d’activité physique intense
Exemples d’activités sportives recommandées pour le groupe AB
- Taï chi chuan (30-45 minutes, 3 à 5 fois par semaine)
- Hatha-yoga (30 minutes, fois par semaine)
- Aïkido (60 minutes, 2 à 3 fois par semaine)
- Golf (60 minutes, 2 à 3 fois par semaine)
- Marche rapide (20-40 minutes, 2 à 3 fois par semaine)
- Natation (30 minutes, 3 à 4 fois par semaine)
- Danse (30-45 minutes, 2 à 3 fois par semaine)
- Low impact aérobic (30-45 minutes, 2 à 3 fois par semaine)
- Randonnée (45-60 minutes, 2 à 3 fois par semaine)
- Stretching (15 minutes, chaque fois que vous pratiquez une activité sportive)
Source : « 4 groupes sanguins, 4 régimes », Dr Peter J. d’Adamo
Pour gérer le stress et garder la forme, les personnes du groupe sanguin B doivent combiner activités physiques relativement intenses et activités de relaxation.
Les activités physiques intenses comme le jogging conviennent bien aux personnes du groupe B pourvu qu’elles soient contrebalancées par des séances de relaxation
D’après le Dr Peter d’Adamo, le programme sportif le plus efficace pour les personnes du groupe B associe des activités plutôt intenses avec élévation du rythme cardiaque (à pratiquer trois jours par semaine), et des activités relaxantes comme le yoga ou le taï chi chuan, à pratiquer deux fois par semaine. Ce programme se situe à mi-chemin entre le programme sportif du groupe O et le programme sportif du groupe A.
Exemples d’activités sportives recommandées pour le groupe B
- Aérobic (45-60 minutes, 3 fois par semaine)
- Tennis (45-60 minutes, 3 fois par semaine)
- Arts martiaux (30-60 minutes, 3 fois par semaine)
- Randonnée (30-60 minutes, 3 fois par semaine)
- Bicyclette (45-60 minutes, 3 fois par semaine)
- Natation (30-45 minutes, 3 fois par semaine)
- Marche rapide (30-60 minutes, 3 fois par semaine)
- Jogging (30-45 minutes, 3 fois par semaine)
- Musculation (30-45 minutes, 3 fois par semaine)
- Golf (60 minutes, 2 fois par semaine)
- Taï chi chuan (45 minutes, 2 fois par semaine)
- Hatha-yoga (45 minutes, 2 fois par semaine)
Source : « 4 groupes sanguins, 4 régimes », Dr Peter J. d’Adamo