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Santé

L’importance du sommeil pour un quotidien tranquillisé

Qu’est-ce qui perturbe le sommeil ? En 2021, que pouvons-nous proposer comme solution ?

Tout d’abord, nous pouvons rappeler quelques conseils simples mais utiles car trop souvent oubliés ou négligés comme le fait de proscrire les écrans 1H avant le coucher, ne pas prendre un dîner trop riche, ne pas boire de café après 16H ou encore éviter de faire un effort physique juste avant d’aller dormir. Cette liste n’est pas exhaustive.

Quelquefois, il est aussi possible que les raisons du trouble du sommeil soient exogènes à notre état psychique ou notre milieu familial. Par exemple, je suggère de ne pas tergiverser à porter plainte (ou dans un premier temps, déposer une main-courante) si vous endurez des nuisances sonores nocturnes à répétition et si la conciliation n’a pas fonctionné ou s’avère trop risquée (par exemple, dans le cas où le trouble serait généré par des individus violents ou pas dans un état normal).

Par ailleurs, il faut réagir si l’on note que l’on ne fait pas des nuits complètes d’au moins 6H d’affilées pendant 15 jours. 6H correspond à 4 cycles complets de sommeil, chaque cycle durant en moyenne 1H30. Néanmoins, il s’agit d’un minimum car il est conseillé, en moyenne, pour les adultes, de dormir entre 7H et 9H par nuit.

Il existe des méthodes douces que l’on peut gérer en automédication pour améliorer son sommeil en demandant conseil, par exemple, à son pharmacien, comme la mélatonine, les plantes (des assortiments de phytothérapie sont vendus en officine) ou bien la diffusion d’huiles essentielles.

À propos des médicaments, il existe ceux qui sont sur ordonnance comme les somnifères type benzodiazépine comme le zopiclone (Imovane®), mais aussi de type antihistaminique comme l’alimémazine (Théralène®). Il y a également la doxylamine (Donormyl®) qui est de type antihistaminique et sans ordonnance mais son utilisation doit être très ponctuelle ou alors ne doit pas surpasser les cinq jours d’affilés.

Ces solutions peuvent de temps à autre soulager le symptôme mais ne font que voiler ce qui empêche le patient d’avoir une vraie nuit de sommeil réparatrice. Même lorsqu’il s’agit d’éléments en aspect exogènes comme des nuisances sonores, il y a des conséquences internes sur l’individu lorsque cette condition s’établit sur du long-terme. L’hypnose thérapeutique peut être un atout considérable pour cette problématique, vous pouvez pour cela visiter le site de Gauthier Fara .

Les exemples de solutions proposés en hypnose thérapeutique et en psychanalyse

-Transformation Hypnotique Intérieure (THI) : cette méthode consiste à associer les déclencheurs de l’insomnie à une nouvelle réaction, si réalisable le sommeil. Par exemple, une personne qui va être gênée par le bruit de la télévision de son voisin, on va lui permettre d’être « bercée » par ce bruit de fond et ainsi cela va être adopté comme un son tranquillisant et non plus à un bruit agressif.

-Enregistrement audio : l’hypnothérapeute peut proposer à son patient, le plus fréquemment en fin de thérapie, une transcription personnalisée que celui-ci pourra écouter à volonté lorsqu’il en ressentira le besoin. L’intérêt de cette méthode est que la personne étant déjà accoutumée à la voix de son thérapeute va entrer encore plus aisément en hypnose.

-Psychanalyse : elle est souvent proposée lorsque les troubles du sommeil se maintiennent depuis longtemps et que l’objet semble inconnu. L’analyste va rester en position d’écoute dynamique et laisser son patient lui décrire dans un premier temps, par exemple, comment se déroulent ses nuits, éventuellement ses rêveries ou ses cauchemars. Il va rester en retrait avant de se « laisser aller » à une suggestion d’interprétation possiblement hasardeuse. D’où l’importance, dans un premier temps, de rebondir sur des principes que le patient a évoqués sans les étayer davantage : souvent, ils peuvent fortement interpeller l’analyste tandis que l’analysé pensait qu’ils ne valaient pas la peine d’être étayés davantage.

Le sommeil : un atout santé

Le sommeil est une arme redoutable pour la mémoire et l’apprentissage : c’est pour cela qu’il est recommandé de lire ce que l’on veut retenir juste avant le coucher, le cerveau empreignant mieux pendant le sommeil. C’est également un partenaire inévitable pour la santé physique et mental. Il est primordial, par ailleurs, pour se remettre de nombreuses maladies. Mais c’est sur notre quotidien que nous percevons les effets bienfaisants d’un sommeil réparateur : humeur, énergie, moins d’anxiété…

Le cabinet reste ouvert pendant tout le confinement aux horaires classiques, des attestations dérogatoires sont possibles.

Veillez à toujours consulter un avis médical avant tout traitement.

Gauthier Fara

Maître-Praticien en hypnose ericksonienne

Praticien en psychanalyse

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